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こんにちは♪

ケアサポートLink村上です

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

今回のブログは、寝れない夜に必見！

寝れない夜はどうすればいい？？

実は逆効果！眠れない時にやってしまいがちなNG行為とは？

眠れない時に時計を見ることほど残酷なものはありません。

「少なくとも7時間は眠れる」と思ってベッドに横になっても、1時間後にまだ目が覚めていたら、残り時間は6時間になってしまいます。6時間の睡眠では十分とは言えません。

それでもまだ眠りに落ちるほど疲れていないなら、残り時間は6時間未満になり、結局ベッドに横たわりながら「これじゃ、どんなひどい状態で朝を迎えるんだろう」と鬱々と考えてしまいます。

そんな眠れぬ夜を過ごした経験がある人は少なくないでしょう。

眠れないことが心配で眠れない

睡眠科学者たちは、眠れないことが心配で眠れないという事象を以前から認識しており、必ずしも睡眠障害の原因とは言えませんが、悪化させる可能性はあります。

たとえば、何か些細なことで眠れなくなってしまったとします。すると、夜中に時計を気にしてストレスを感じ、睡眠不足になり、翌日に疲れが取れていないというサイクルに陥ってしまいます。

そして、また同じような眠れない夜が繰り返される気がして、眠ることが怖くなってしまいまうのです

いつの間にか睡眠を助けるために薬を飲んでいることがありますが、これはこれで健康リスクがあります。毎晩ベナドリル（アレルギー性疾患治療薬。軽度の不眠にも有効）を服用するのは、身体に良くありません。

最近の研究では、時計を見つめる「時間監視行動」が、本来なら必要ないはずの薬を服用させる原因になっている可能性があることがわかっています。

じゃあ、どうすればいいの？

1. 時計を見ない

その研究の著者の1人は、「時間を見ない」と自分に約束することが有効だとしています。

目覚まし時計のディスプレイを何かで覆い隠しましょう。スマホで時間を確認しているなら、そのスマホを手の届かないところに置いてください。目覚ましがまだ鳴っていないならまだ夜です。それだけわかれば十分です。

時計がないと、睡眠が足りているのかどうかわからなくて心配になるかもしれません。しかし、時計があっても必ずしも正確に時間をカウントしているわけではありません。

完全に目が覚めていると思っているその時間は、多くの場合、眠りの中を漂っており思っているより多くの睡眠をとれているものなのです。

2. 目を閉じて安静にする

もう1つ心強いのは、リラクゼーションできているということは、睡眠と同じぐらい身体に良いということです。

よって、眠れないときにはベッドに横になって目を閉じて安静にすることが次善の策です。瞑想の効果が得られるかもしれませんし、瞑想によって睡眠の効果が得られるという仮説もあります。

真偽はわかりませんが、夜中にベッドの中で目が覚めてしまった時に慰めになる仮説です。

リラックスすることが眠りにつく最善の方法の1つであることを覚えておきましょう。眠っていようがいまいが、朝まで安らかに過ごすと、身体にも脳にも良いはずです。

何ヶ月かに一回、ありますよね！

僕は結構あるんですが、内心すっごい焦ってます笑

明日の仕事中眠くなっちゃってミスしたらどうしようとか、

色々考えてしまってそこから更に寝れなくなってしまうんですよね、、笑

この記事を読んで気持ち楽になった気がします！

寝れなかったら寝れない事を受け入れてゆっくり身体を休めようと思います(´∀｀*)

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それではまた次回のブログでお会いしましょう(^^)