練馬区　ヘルパー　求人　大泉学園駅　周辺 | 練馬区のヘルパー募集の求人で仕事のステップアップを目指してみませんか

おはようございます☀︎

ケアサポートLink村上です

いつもブログをご覧いただきありがとうござい

ます^_^ 

今回のブログは、

寝付けの悪い人に必見？！

寝れる呼吸法をご紹介させていただきたいと思います！

超簡単なのに即効性あり!?眠れないときに試すべき「呼吸法」

眠れないことに悩んでいる人なら十分すぎるほどよくわかっているとおり、毎晩ぐっすり眠るというのは、口で言うほど簡単なことではない。

あなたも数多くいる眠れない人のひとりだというなら、きっとヨガや、寝る前に日記を付けること、羊を数えること、高価なアイマスクを購入することなど、すでにあらゆることを試しているはず。そんなあなたに、ぜひ実践してみてほしいのが、「4-7-8呼吸法」。

統合医療の専門家、アリゾナ大学のアンドルー・ワイル教授が考案したこの呼吸法は、最も症状が重い不眠症の人にも効果があるそう。また、夜中に目が覚めてしまう人が、再び眠りにつくことにも効果的とのこと。

教授によると、期待するような変化を実感するには、この呼吸法を規則的に継続することが重要だそう。また、この方法は、不安感の解消や怒りの反応 をコントロールすることにも効果があるという。

4-7-8呼吸法とは？

まず、快適な姿勢で座るか、仰向けで横になる。そして、前歯の裏側の付け根のあたりに舌先を当てる（こうすることで体がリラックスした状態にする）。

次に、以下のとおりに呼吸を繰り返す。

・息をすべて吐き出し、肺を空にする

・鼻から静かに、4秒かけて息を吸い込む

・7秒間、息を止める

・唇をすぼめ、8秒かけて口から力強くフーッと吐き切る

・これを1回のサイクルとして、4回繰り返す

効果を確実に実感するためには、まずは1日2回行うことから始めてみるといいそう。ワイル教授は、きちんとこの方法が身に付くまで、続けて4回以上のサイクルを行うのは避けるべきだとアドバイスしている（頭がふらつくのを避けるため）。

心に留めておくべきことは、この呼吸方法をどのくらい行うかよりも、1回の呼吸における比率をきちんと維持することの方が重要だということ。たとえば、長く息を止めておくのが苦しいという人は、全体を短くして、2秒で吸い、3.5秒間息を止め、4秒で吐き出す、というサイクルで繰り返してみる。

残念ながら、とても簡単で、効果を実感したとの声が多いこの方法は、その効果を確認するための実験が行われていないことから、科学的な裏付けがある方法とはされていない。

それでも、お金がかかるわけでもなく、方法も簡単！試してみる価値はあるのでは？

寝付けが悪く、なかなか寝れない人は是非試してみてください！

もしかしたら、快眠をとれるかも？！

弊社ケアサポートLinkでは、

共に働けるサポートメンバーを随時募集しております！

またその他支援等についてのご連絡も随時募集しておりますので、是非ご連絡下さい！

皆様からのご連絡お待ちしております。