おはようございます＾＾

ケアサポートLinkの村上です！

最近ますます寒くなってきましたね、、、

さて、今回のブログは寒くなるにつれて身体のあちこちが痛くなりやすくなってきているとおもいます！　

その痛みを解消することが出来る記事を見つけてきましたので、

ご紹介させていただきます！

寝てバンザイがスムーズにできるかどうか…肩のチェック法【痛みスッキリ からだ楽チン】

【痛みスッキリ からだ楽チン】 「髪が洗いにくいのと、おそばが好きなんですが、おそばの器を持ち上げられず、うまくすすれません。当然、腕は上がりにくいです」 　こんなふうに訴えたのは、写真の女性。肩の可動域を拝見すると、右腕は外旋30度、左腕は0度。可動域というのは関節がスムーズに動ける角度のことで、外旋というのは、肘を曲げた「小さく前へならえ」の姿勢からどれくらい横に開けられるか、ということです。女性は左腕がちぢこまっているので、生活にさまざまな支障が出てきているのです。 　日常生活を送る上で、私たちは体のあちこちにある関節を動かしています。この関節がスムーズに動かなくなれば、生活の質（QOL）は下がりますし、関節を動かさないためにより機能は低下します。おかしいなと思ったら、早い段階で整形外科を受診してほしいのです。 　では、肩関節では可動域はどれくらいあればいいのか？　Udakaという人が「Journal of Clinical Rehabilitation」で報告している内容によれば、腕を自然に下ろし、そこから体の前を通って肘が胸の高さに来るくらい（屈曲）、腕を横に上げて肘が耳の辺りに来るくらい（外転）、前出の外旋では約30度くらい。 　ただ、ご自身でこの角度を見ていくのは難しいと思います。 　私のおすすめのチェック法は、ごろんと寝てバンザイや伸びがスムーズにできるかどうか。寝て両肘を締め、左右の腕がそれぞれスムーズに動くか。やりづらいと感じたら、それは肩の可動域が狭くなっているからかもしれません。外旋が10度くらいになると腕の上がりも悪くなります。 　そういうときは、いつか良くなると放置しない。ちなみに、「関節の可動域が悪い」といっても、原因は人それぞれで、治療法も異なります。

いかがでしたでしょうか！

皆さんの体の痛みが少しでも解消されてれば良いと思いました！